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So berechnest du deinen Grundumsatz an Kalorien pro Tag:

  • Täglicher Grundumsatz in [kcal] für Männer:
    66,47 + 13,7 × Gewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] − 6,8 × Alter [Jahre]
  • Grundumsatz in [kcal/24 h] für Frauen:
    65,51 + 9,6 × Körpergewicht [kg] + 1,8 × Größe [cm] − 4,7 × Alter [Jahre]


Kalorienverbrauch bei verschiedenen Aktivitäten:

Auto fahren : 50 kcal

Auto waschen : 80 kcal

Badminton : 208 kcal

Basketball : 244 kcal

Bergsteigen : 240 kcal

Betten machen : 123 kcal

Billard : 84 kcal

Bowling : 97 kcal

Brustschwimmen : 330 kcal

Bügeln : 45 kcal

Büroarbeit : 69 kcal

Boxen /Cardio: 400 kcal

Einkaufen : 90 kcal

Fenster putzen : 96 kcal

Fernsehen : 40 kcal

Fussball spielen : 356 kcal

Fussboden wischen : 120 kcal

Gartenarbeit : 130 kcal

Gehen : 100 kcal

Golfen : 155 kcal

Gymnastik : 225 kcal

Handball : 274 kcal

Inlinern : 207 kcal

Joggen : 300 kcal

Kanu fahren : 234 kcal

Kartoffeln schälen : 80 kcal

Klavier spielen : 40 kcal

Kochen : 74 kcal

Lernen : 50 kcal

Radeln : 320 kcal

Reiten : 200 kcal

Rückenschwimmen : 150 kcal

Rudern : 120 kcal

Schlafen : 30 kcal

Schlittschuhlaufen : 300 kcal

Schnee fegen/schaufeln : 250 kcal

Segeln : 98 kcal

Seilspringen : 347 kcal

Sex, aktiv : 156 kcal

Sex, passiv : 70 kcal

Sitzen : 30 kcal

Snowboarding : 266 kcal

Spazieren : 150 kcal

Spülen : 77 kcal

Squash : 390 kcal

Taebo : 400 kcal

Tanzen : 135 kcal

Telefonieren : 45 kcal

Tennis : 134 kcal

Treppen steigen : 224 kcal

Walking : 102 kcal

Volleyball : 120 kcal